Рассказ психолога: пример внутреннего и внешнего локуса контроля, и при чем тут претензии

Когда мы говорим с кем-то, мы — практически всегда — говорим о себе и о своих чувствах. Иногда напрямую, но чаще завуалированно. Почему завуалированно?

Потому что напрямую о своих чувствах человеку бывает говорить страшно. Осудят, обесценят, "всё, что вы скажете, будет использовано против вас" — человек в этот момент чувствует себя крайне уязвимым.

В такой ситуации это означает, что локус контроля повернулся вовне — мне важно, что подумают / скажут другие. Внутренним локусом будет "мне важно сейчас сказать о том, что я чувствую".
Но иногда бывает, что высказывание человек сформулировал вроде бы как о себе, но "что-то пошло не так". Например: "я тебя весь вечер прождала! Я так расстроилась, а ты не пришёл!" — представили интонацию?

Фокус в том, что в этой фразе содержится упрёк, а значит — претензия. Обида и осуждение — "ты не такой". И это снова про внешний локус.

Что же с этим делать? Для начала — попробовать замечать. Спрашивать себя — а что именно я сейчас делаю и чего именно хочу? Чтобы что?

Это вовсе не означает, что не надо смотреть на реакцию собеседника. Как раз чаще всего мы только на реакцию собеседника внимание и направляем, а свои чувства загоняем вглубь — но они никуда не деваются, а накапливаются. И потом прорываются в форме претензии.