Два месяца бега: новые вершины каждую неделю

Героиня реалити хочет получить Six Star Finisher Medal, чтобы поддерживать себя в тонусе много лет: часть 4
6

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Я поняла, что каждую неделю писать особо не о чем. Но не сдалась, и бегать продолжаю 😊 каждую неделю делаю 4-5 тренировок. Сейчас нахожусь в режиме двух длительных и/или интенсивных тренировок, и двух-трех легких пробежек на 4-6 км.

На прошлой неделе исполнилось два месяца с моей первой беговой тренировки. Тогда я бежала 15х(1 мин легкого бега + 1 мин ходьбы). На прошлой неделе самой сложной тренировкой являлась следующая программа: 10 мин Легкого (Л) бега + 4 х (6 мин Порогового (П) бега / 2 мин Ходьбы (Х)) + 1 час Л + 2 х (8 мин П / 2 мин Х). В сумме это заняло 2 часа 2 минуты. За это время я преодолела дистанцию 17,23 км. Поверить не могу до сих пор, что это я сделала.

Это кажется мне особенно удивительным от того, что на прошлой неделе я впервые пробежала 10 км. Потом пробежала их же, но быстрее. А уже на этой неделе 17 км! Интересно также то, что на следующий день ничего не отваливалось, ничего не болело.

Единственной проблемой стали новые кроссовки, которые я пока берегу и использую не часто, разнашиваю. И за двухчасовую пробежку не обошлось без мозолей. Но это мелочи.

Все ещё восхищаюсь программой, которой я следую (о ней писала ранее), как хорошо она спланирована, чтобы развить выносливость и увеличить скорость, и при этом не перетренироваться. Жалею, что она такая короткая, и после ее окончания придется самой придумывать план на неделю. На помощь хотела призвать чат GPT, но он, кажется, не очень понимает все эти сложности с пороговым, легким бегом, и ходьбой. Все время забывает, что сейчас программа у меня уже есть, и предлагает спланировать каждую следующую неделю. В какой-то момент предложил мне вести результат моих тренировок в экселе, а уже на следующей тренировке сам же от этого сломался.

В любом случае, у меня есть план ещё на полтора месяца. Затем я постараюсь продолжать в том же духе и придумывать себе тренировки, копируя текущие паттерны и увеличивая дистанцию. Легкие тренировки также буду увеличивать, планирую в среднем на 10% каждую неделю.

С новым отчетом вернусь через месяц. Думаю, к тому моменту пробегу свой первый полумарафон, и наращу общую недельную дистанцию до 50 км.

До марафона тем временем чуть больше пяти месяцев. Убеждаюсь, что выделила оптимальный запас времени на подготовку, и что все получится.

  • ДмитрийМолодец! Продолжайте держать нас в курсе, а себя в тонусе. Немного странно, что вы считаете хотьбу тренировкой, но я не сведущ в современных тренировочных методиках, приму к сведению. В былые годы считалось, что для того, что бы пробежать марафон, недельный объём должен более чем в два раза превышать дистанцию, то есть быть 80 - 100 км неделю, причём одна из пробежек в неделю должна быть 30 - 35 км.0
  • Viktoriiaпосмотрите программы у Decathlon coach, я по ним готовилась к нескольким дистанциям, классные! вот такая, например https://www.decathloncoach.com/en/home/coaching/sport-program/23fd825c4c44f07d38c126109ebb50f32
  • ДмитрийViktoriia, благодарю вас - всенепременейше полюбопытствую.0
  • АнжеликаДмитрий, в двухчасовой тренировке ходьба составила 12 минут - 10 %. Если у Вас есть идея, как быстро и точно отмерять паузы длиной ровно в 1 или 2 минуты - буду рада узнать. Для меня нет варианта проще, чем включать ходьбу в план тренировки. Всегда, когда на ходьбу в плане выделяется от пяти минут - я не включаю эти интервалы, так как там точность мне не так важна, пульс и дыхание восстанавливаются быстрее. С Вашим описанием рекомендаций к тому, чтобы пробежать марафон, полностью согласна. Надеюсь достичь этого результата через пять месяцев. Я потому и начала заранее :) Но мне не нужен такой объем сейчас, чтобы перетренироваться и привить отвращение к бегу. Достаточно выйти на эти цифры за 2-4 недели до забега.1
  • АнжеликаViktoriia, спасибо!0
  • ДмитрийАнжелика, вас понял. Наблюдаю и жду вашей очередной, недельной сводки.1
OSZAR »