Правда ли, что дефицит калорий помогает похудеть не всем?
Дефицит энергии — основное условие снижения веса.
Для похудения необходимо тратить больше энергии, чем поступает с пищей и напитками. Подсчет калорий подходит не всем, но дефицит можно создать разными способами.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему не все худеют при дефиците калорий
Есть мнение, что людям с медленным метаболизмом, заболеваниями эндокринной системы и другими особенностями дефицит энергии не помогает снизить вес. Некоторые люди считают калории и все равно не худеют.
На самом деле дефицит энергии — единственный способ сбросить вес. Но сам по себе подсчет калорий не подразумевает создание дефицита.
Гипотиреоз, сахарный диабет и другие особенности здоровья могут уменьшить показатели базового метаболизма . В таком случае процесс похудения усложняется: нужен более тщательный подход для определения нормы калорий, чтобы достичь энергетического дефицита. Кроме того, люди склонны переоценивать свою физическую активность, из-за чего думают, что им нужно больше еды.
Иногда часть избыточного веса связана с отеками из-за накопления воды и соли в организме. Также при регулярных тренировках увеличивается мышечная масса. Масса тела может временно не меняться, что снижает мотивацию. Чтобы отмечать прогресс похудения, ориентируйтесь не только на цифру на весах, но и на объемы тела, визуальные изменения, биоимпедансный анализ.
Как правильно создать дефицит калорий для снижения веса
Чтобы узнать свою норму калорий, воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Наиболее эффективный способ создать дефицит — скорректировать питание и увеличить физическую активность. Чтобы составить сбалансированный рацион, ориентируйтесь на тарелку здорового питания. Как снизить калорийность рациона без подсчета, рассказали в другом материале.
Будьте честны с собой и объективно оценивайте свою физическую активность. По мере похудения норма калорий тоже будет уменьшаться, поэтому регулярно пересчитывайте ее, чтобы продолжать снижать вес. Раз в один-два месяца делайте перерыв в диете: в течение одной-двух недель питайтесь на норму калорий, чтобы немного отдохнуть от ограничений и уменьшить метаболическую адаптацию .
Отслеживайте калории в дневниках питания или фотографируйте приемы пищи. Понаблюдайте, как разная еда влияет на ваше состояние и уровень энергии. Увеличьте количество продуктов, которые нравятся по вкусу, хорошо насыщают и улучшают самочувствие. Тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на гаджеты во время еды: так лучше чувствуется насыщение.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
