«Утро начинается с коврика»: я зани­маюсь иша⁠-⁠йогой и потратил 88 000 ₽ на обучение

В потоке «Клуб йоги» читатели Т⁠—⁠Ж делятся опытом занятий йогой и расходами на это.

Герой этого материала занимался бегом и фитнесом, но после того, как ему диагностировали варикозную болезнь, решил попробовать новую физическую активность. Так он увлекся йогой: занимался в группах по совету знакомых, брал индивидуальные уроки тибетской йоги, а позже узнал об иша-йоге.

Читатель рассказал, в чем особенности этого направления, как начать его практиковать, и поделился расходами на обучение.

В детстве мама водила меня на легкую атлетику, потом я занимался лыжами, плаванием и вольной борьбой. Из нее пришлось уйти, потому что не было никого в категории моего веса, и меня ставили в спарринг с ребятами на 10 кг тяжелее. Потом была пауза, и я возобновил походы в зал уже после армии. Это был короткий период, когда я пытался сформировать привлекательное тело, чтобы нравиться девушкам, но быстро понял, что вес не набирается, а вот проблемы со здоровьем возникают.

О йоге меня заставила задуматься варикозная болезнь. В 2020 году я весил 60 кг при росте 190 см, два раза в неделю занимался в зале с персональным тренером и еще дважды бегал в парке по 10 км после работы. Вес не набирался. Я пробовал питаться 4-5 раз в день, ел через силу, иногда почти до тошноты. Коллега, владелец сети фитнес-центров, говорил, что нужно растягивать желудок. Пару раз ходил в магазины спортивного питания. Спрашивал, интересовался, но так ничего и не купил, потому что узнал, что чрезмерное количество протеина может плохо повлиять на здоровье.

В итоге жировая масса не набиралась совсем, а мышечная — максимум пару килограммов в год. И если я заболевал и делал паузу в тренировках на 2-3 недели, вес возвращался к привычным значениям.

Потом у меня на ногах вылезли вены, диагностировали варикоз. Поначалу ходил по врачам, но рекомендации были одни и те же: носить компрессионные чулки до конца жизни, принимать препараты, разжижающие кровь, и сделать операцию при подозрении на тромбоз.

Тогда я решил поискать альтернативные подходы. Захотелось познакомиться со своим телом, о котором я знал что-то только со слов врачей.

Я познакомился с йогой, как и многие, в формате групповых занятий. Несколько раз сходил на практики по советам знакомых, пару раз был на уроках в парках.

На одном из занятий ко мне подошел парень с бородой, похожий на ребят, изучающих «славянские веды». Он сделал странные движения руками и сказал, что у меня пробито энергетическое поле, и дал телефон мастера тибетской йоги, который может помочь его «починить». Что это означает, я не спрашивал. Его вид и слова меня отпугнули, поэтому я полгода не звонил по номеру. А когда набрал, оказалось, что сам учитель тибетской йоги был вполне адекватным. Сначала я стал ходить на его занятия в парк, а потом брал индивидуальные тренировки.

Отличие тибетской йоги от хатха-йоги в большей динамике, акцент делается на движение, меньше статических поз. В России это направление не особо популярно, поэтому найти мастера не просто. Мне понравился сам человек, который вел занятия. Простой, открытый, жизнерадостный, в свои 60 лет называл себя молодым мастером. Считаю, что в жизни мы всегда следуем за личностями.

Потом грянул ковид, всех перевели на удаленку, и утренние практики босиком на траве возле дома поддерживали мою психику. Когда ограничения стали менее строгими, возобновились групповые занятия в парке.

Из тибетской йоги я полностью изучил только одну практику: «Пять тибетцев». На западе она известна как «Око Возрождения». Это динамическая практика из пяти упражнений, которая занимает около 10 минут. По легенде она дарует бессмертие. Тот же мастер немного обучал меня кунг-фу и цигун, но я не стал углубляться в эти направления.

На одном из семинаров по личностному росту я познакомился с девушкой, которая переводила на русский язык видео Садхгуру. Это индийский йогин и мистик. Его настоящие имя — Джагги Васудев.

Садхгуру основал некоммерческую организацию Isha Foundation, Фонд «иша», которая в том числе проводит занятия йогой по всему миру. Позже моя новая знакомая уехала в Индию и вернулась через полгода уже в качестве учителя.

Я заинтересовался этим направлением и прошел первые инициации, но не у нее, а у более опытной наставницы из Нидерландов. Она приезжала в Москву 4-5 раз в год. Под инициацией понимается передача практики, в восточной традиции йоги есть понятие «прямой передачи», это закрепившийся ритуал. На деле это что-то вроде посвящения.

Волонтерам и ученикам было непросто приезжать в Россию сначала из-за коронавируса, затем из-за февральских событий 2022 года, поэтому формат отличался от клубного. Это были разовые встречи, на которых наставник обучал порядку асан, правильному дыханию, а также помогал настроиться на нужное внутреннее состояние.

Могу привести отвлеченный пример: в школе у разных учителей дети по-разному ведут себя на уроках. Педагог задает атмосферу в классе, влияет на настрой детей. Он транслирует им свое отношение к предмету. Наверное, в йоге это работает так же, и это особое состояние — комбинация чувств и эмоций, которую наставник пытается тебе передать.

Обычно обучение длилось два дня с практикой по 6-8 часов. Причем правила были достаточно строгие. Например, последний прием пищи должен был быть не позднее чем за четыре часа до начала занятия. После прохождения инициации можно было начинать заниматься самостоятельно.

Учитель и сейчас приезжает несколько раз в год с заранее известным списком практик. Если я их уже изучил или они мне не интересны, то я игнорирую его визит.

Сама практика — это четкая последовательность асан, где важно не только правильное положение тела, дыхание, внимание и состояние.

Практика открывается и закрывается мантрой, в конце ей предшествует шавасана, поза для глубокого расслабления и дыхания. В целом, занятие длится около часа-полутора, но можно уложиться и в 10-15 минут, если совсем нет времени.

Я остановился на четырех практиках из иша-йоги и занимаюсь ими до сих пор, уже около пяти лет:

1. Ангамардана — динамическая практика, направлена на физическое развитие и укрепление тела. Это аналог кардиотренировки. Обычно заканчиваю ее весь мокрый. Ангам — это конечность, мардана — укрощать, преодолевать. То есть буквально овладеть контролем над телом.
2. Йогасаны — комплекс статических поз для укрепления тела, но без повышения пульса. Для продвинутых учеников включают энергетический аспект. Считается, что во время занятия можно начать чувствовать энергию. Мне кажется, это связано с гормонами, которые вырабатываются в процессе практики.
3. Сурья Крийя — родственница знакомой многим Сурьи Намаскар, или Приветствия Солнцу. Сурья означает Солнце, Крийя — внутренний энергетический процесс. Выполняется с закрытыми глазами, все внимание фокусируется на теле. Я использую ее после пробуждения и для общего жизненного тонуса.
4. Сурья Шакти — быстрый вариант Сурьи Крийя, когда мало времени. Может выполняться в режиме кардио. Шакти — это сила, энергия.

Занимаюсь один. Еще есть подготовительные практики, вроде разминки, которые я игнорирую из-за нехватки времени. Можно выполнить комплекс из всех практик, что займет примерно четыре часа, но я давно так не делал.

Каучуковый коврик купил за 4000 ₽, но это было 7 лет назад. Сейчас, думаю, такой стоит дороже. Каждое посвящение в практику стоило 10 000-15 000 ₽. Суммарно я заплатил около 50 000 ₽.

Также я прошел онлайн-курс «Внутренняя инженерия» от Садхгуру и посетил занятия по коррекции для продолжающих. В курс входят в основном лекции на уровне базовой психологии и немного про йогу, но больший фокус именно на особенности мировосприятия. Основная идея в том, что к своему телу стоит относиться как к механизму, выполняющему необходимые функции. Не могу сказать, что этот курс как-то сильно повлиял на меня. Стоил около 5000 ₽.

Занятия по коррекции необязательны. Они нужны, если хочется убедиться в правильности выполнения тех или иных асан или задать вопросы. Я проходил два-три, примерно через полгода после начала занятий иша-йогой. Каждое занятие длилось день и стоило до 5000 ₽. Сейчас цены, наверное, изменились. Потратил на два этих пункта около 25 000 ₽.

Если считать уроки тибетской йоги, было четыре групповых занятия по 500 ₽ каждое и три индивидуальных по 2000 ₽.

Суммарно я потратил на занятия йогой 88 000 ₽. Если честно, думал, что получится меньше. Но все же это были единоразовые расходы, и теперь я практикую самостоятельно и бесплатно.

Для меня иша-йога стала неотъемлемой частью жизни. Утро начинается с коврика.

Варикоз не ушел, но жить стало легче: я разгрузил и мышцы, и голову. С йогой тоже нужно быть внимательным, на нее в прямом смысле можно подсесть. Конечно, это шутка, но не без доли правды. Представьте, что ваш знакомый вместо того, чтобы пойти с вами в кафе в выходной день, 4,5 часа практикует йогу, и ему больше никто не нужен.

Помню, во время разговора с учителем, я спросил: «Нам придется тратить больше четырех часов на практику в день. Где взять столько времени?». На что он ответил: «А вы уверены, что занимаетесь какими-то более важными делами в течение дня?».

Тогда я задумался, и в итоге получилось, что йога стала фундаментом, который дал мне силы для других дел и проектов. Первое время я стабильно занимался по полтора часа каждое утро, сейчас уделяю практике 15-30 минут ежедневно. Она все равно дает мне время, чтобы все обдумать, побыть наедине с собой.

Благодаря йоге я лучше узнал свое тело. Понял, сколько радости оно может мне дарить без внешних стимуляторов, вроде кофе или алкоголя. Сейчас я снова веду более привычный окружающим образ жизни, ем мясо, могу выпить с коллегами. Но знаю, что в любой момент могу отказаться от этого и вернуться в режим перезагрузки.

Во время занятий любой физической активностью вырабатываются так называемые гормоны счастья — серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин. Но я, например, от зала и бега так не кайфовал. После йоги мое состояние спокойное, голова проясняется.

Говорят, что если задать вопрос самому себе о чем-то перед сном, то утром придет ответ. Вот у меня с йогой похожая история. Решения приходят в процессе практики, пока я тянусь корпусом к ногам или лежу в шавасане. Вдобавок, тело просыпается, насыщается кровью, появляется энергия и готовность действовать. Качество жизни повысилось, но это потребовало усилий и регулярных занятий.